El 99% de los alumnos nuevos por no decir todos tienen esta inquietud al llegar al gimnasio por primera vez. Y con el tiempo se darán cuenta de que no resulta tarea fácil. Trataré de aclararos algunos puntos para mí muy importantes .Un factor a tener en cuenta es el porcentaje de grasa corporal que hay en tu cuerpo, así que si quieres que tus abdominales se vean debes de bajar ese porcentaje. Sin embargo, ¿cuántas veces has visto gente muy delgada con un escaso nivel abdominal?. Eso ocurre cuando el músculo está escasamente desarrollado para sobresalir.
Aquí tenéis la solución que a mí tan buenos resultados me ha dado:
1.- Haced los movimientos con lentitud y bajo control.
2.- Es más importante la calidad que la cantidad.
3.- Nunca hagáis más de treinta repeticiones por ejercicio ni 300 por entrenamiento.
4.- Alternad los ejercicios y no repitáis el mismo entrenamiento dos días seguidos.
5.- Evitad poner tensión en el cuello.
6.- Evitad hacer palanca, dar rebote o hacer trampa.
7.- Procurad aislar los abdominales y no dejéis que otros músculos interfieran en vuestro entrenamiento de abdominal.
8.- Procurad controlar la respiración, expulsad el aire en la contracción y tomarlo en la parte fácil del ejercicio.
9.- En temporada de volumen haced abdominales 2 días por semana y en definición 4 días por semana.
10.- No descuidéis los lumbares y trabajadles tanto con los abdominales como en el día que entrenéis la espalda.
Ejemplo de entrenamiento A
Encogimientos 3x30
Elevaciones de piernas 3x30
Hiperextensiones 3x30
Ejemplo de entrenamiento B
Encogimientos con polea de tríceps 2x30
Elevación de piernas en banco inclinado 2x30
Hiperextensiones 2x30
Encogimientos en máquina de placas 2x30
Elevación de rodillas en máquina vertical 2x30
Estos son dos ejemplos, aunque podéis adaptar vuestro entrenamiento al material del que disponga vuestro gimnasio. Tened en cuenta que vuestro programa debe de tener un 40% de elevaciones de tronco, un 40% de elevaciones de piernas y un 20% de lumbares (aproximadamente).
A. Montes
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LOS 10 MANDAMIENTOS PARA UNOS ABDOMINALES DE LUJO
